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健康养生:筋长一寸,寿延十年?

2019-08-14来源:黄河知识网

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俗话说:筋长一寸,寿延十年。这句话可能有点夸张,但拉筋却永远不会错。                                                                                                                                                                             

出生不久的婴儿可以很轻易地啃到自己的脚趾头,而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难。这其中筋的老化、筋缩是很大的原因。

                                                                                                 

                                                                                               

你的筋老化了吗?你的筋缩了吗?先来自测:站立,挺直身躯,然后扭头从肩后看自己的脚后跟,你能看到吗?


如果你不仅看不到,反而还感觉脖子痛、后背疼,那你可能是缩筋了。



筋老化、筋缩其它症状


1、颈紧痛、腰强直痛、不能弯腰。


2、背紧痛、腿痛及麻痹、不能蹲下。


3、长短腿、脚跟的筋有放射性的牵引痛、步法开展不大。


4、密步行走,髋关节的韧带有拉紧的感觉,大腿既不能抬举亦不能横展、身体不灵活。


5、肌肉萎缩、手不能伸屈(手筋缩短),手、脚、肘、膝活动不顺。



筋缩的危害远超想象


如果你筋缩的话,关节活动范围会减小。例如转不过头去,弯腰困难,抬腿弯膝关节伸展不开。


另外,筋缩后还会压迫神经造成疼痛,压迫、挤压血管,造成供血不足、筋脉失养、麻木抽搐等一系列病症。



不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起;胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起;腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。


就连我们最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的筋缩所致。



筋缩发生得很缓慢,在不知不觉之间。许多人出现了症状看医生,一直不见好转,或仅有部分疗效的,可能大多是筋缩在作祟。


今天小超为大家推荐一套全身拉筋术,告别筋缩,让你自信健康每一天!


全身拉筋,让身体更健康


1、颈部拉伸


 


动作要领:双手往后背,十指交扣,双手往下延伸,肩膀往下拉,停留约1分钟,维持平顺的呼吸;低下头看肚脐,往左下方转,往右下方转。三個方向各停留1分钟。


小贴士:肘部不要锁死,利用肩膀往后转,打开胸口前侧来伸展肩颈处,不要把腰椎往前推。


适用人群:长時间使用电脑的上班族、司机等等。


反馈:可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋。脖子两侧到肩膀处,以及颈部正后方有明显感觉,而且易于操作,坐那里就可以完成了。


2、手腕伸展



动作要领:将双手反掌放于桌上,伸展手腕前侧肌肉。停留约3分钟。


小贴士:如果一开始手指头不能完全转向自己,可以先往外侧伸展,等手前侧的肌肉放松了,再慢慢操作。


适用人群:整天都在使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人,例如程序猿、编辑、牙医等。


反馈:可以拉到手臂前侧筋,使手腕前侧的肌肉得到放松。这个动作只在手部,所以还可以和其他的拉伸动作搭配,比如颈部左右拉伸等。


3、趴墙拉肩膀



动作要领:站姿,双脚打开,双手貼贴墙举高与肩膀同宽,手扶在墙上,身体在两手中间往下放松,伸展肩膀。停留约3分钟。


小贴士: (本文来自谭庄食客整合文章:http://www.aquafantaseainc.com)未经允许,不得转载!

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